Oι αθλητικές δραστηριότητες, πέρα από ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία, πολλές φορές, με την λάθος ή η υπερβολική εκπόνησή τους, επιφέρουν σοβαρούς τραυματισμούς. Παρόλο που μερικοί τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι, οι σωστές συνθήκες και η προσοχή στις λεπτομέρειες της προθέρμανσης, της αποθεραπείας και των διατάσεων βοηθούν στην αποφυγή τους.

ΠΡΟΛΗΨΗ

Η πρόληψη των τραυματισμών, απαιτεί κοινό αίσθημα και προσεκτική προετοιμασία. Ακολουθώντας κάποιες βασικές αρχές, σας βοηθούν να εξασφαλίσετε ότι η δραστηριότητα σας δε θα σας προκαλέσει κάποιο τραυματισμό.

• Προθέρμανση: 3-5 λεπτά χαμηλής έντασης δραστηριότητα, ακολουθούμενα από μερικά λεπτά διατάσεων οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών.
• Διατηρήστε την ευκαμψία: διατάσεις κατά το ζέσταμα και κατά την αποθεραπεία βοηθούν στην πρόληψη των μυϊκών τραβηγμάτων και στραμπουληγμάτων και γενικά των πόνων και των ενοχλήσεων που μπορεί να συμβούν μετά την άσκηση
• Σταδιακή εξάσκηση:σταδιακό ξεκίνημα άσκησης, βαθμιαία αύξηση σε ένταση και διάρκεια. Τυχόν υπερπροσπάθειες, επιφέρουν αρνητικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Να είστε προετοιμασμένοι:Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για κάθε άθλημα, για την καλύτερη ασφάλειά σας.
• Ενυδάτωση: Το νερό, είναι το καλύτερο ποτό για τα σπορ, και πρέπει να πίνετε άφθονο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση (ιδιαίτερα όταν έχει ζεστό καιρό) και συνεχίστε να πίνετε όλη τη διάρκεια της μέρας
• Αποφύγετε τις ακρότητες: Προσπαθήστε να μην ασκήστε έξω σε πολύ θερμό ή ψυχρό καιρό. Αλλά αν το κάνετε βεβαιωθείτε ότι το ντύσιμο σας είναι κατάλληλο και προσέξτε την εξάντληση απ’ τη ζέστη ή στο άλλο άκρο το κρυοπάγημα.
• Αποθεραπεία στο τέλος: Οι διατάσεις μετά την άσκηση, δεν πρέπει να παραλείπονται. Σταδιακά, μειώστε την ένταση της δραστηριότητάς σας, ώστε ο καρδιακός ρυθμός να επανέλθει στο φυσιολογικό.

ΤΥΠΟΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

• Μυϊκά τραβήγματα και υπερεκτάσεις. Ρήξεις των τενόντων και των μυϊκών ινών που οφείλονται κυρίως σε ακατάλληλες διατάσεις.
• Διαστρέμματα: Ρήξεις στους συνδέσμους που ενώνουν τα οστά. Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν οι αρθρώσεις στρέφονται ξαφνικά μ’ έναν αδέξιο τρόπο και με κάποια δύναμη.
• Τενοντίτιδα: Φλεγμονή των τενόντων που μπορεί να βλάψει την κίνηση της άρθρωσης και συνήθως προκαλείται από υπέρχρηση ή από ακατάλληλη τεχνική.
• Κάταγμα κοπώσεως: Ραγίσματα στην επιφάνεια του οστού, που υποδεικνύει τραύμα που απέχει ελάχιστα από το σπάσιμο.
• Κατάγματα οστών: Κατάγματα στην σκελετό είναι συνήθως αντιληπτά εξαιτίας του έντονου πόνου και πάντοτε χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.

Ευτυχώς, πολλοί απ’ τους πιο συχνούς τραυματισμούς, μπορεί να θεραπευτούν στο σπίτι, αφότου βέβαια έχετε αξιολογήσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και έχετε καθορίσει ότι δεν απαιτείται ιατρική συμβουλή. Για στραμπουλήγματα και διαστρέμματα, οι πιο συνήθεις συνιστώμενες οδηγίες, μπορούν εύκολα να απομνημονευτούν απ’ το ακρωνύμιο (R-I-C-E) Α-Π-Π-Α δηλαδή ανάπαυση – πάγος – πίεση – ανύψωση.

• Ανάπαυση: της τραυματισμένης περιοχής άμεσα ώστε να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος σ’ αυτό το τμήμα του σώματος
• Βάλτε πάγο αμέσως – αυτό προκαλεί συστολή στις φλέβες και μειώνει το πρήξιμο
• Πιέστε την τραυματισμένη περιοχή μ’ έναν ελαστικό επίδεσμο ή ρούχο για να βοηθήσετε στη μείωση του οιδήματος
• Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή σε επίπεδο υψηλότερο απ’ αυτό της καρδιάς

ΠΟΤΕ ΝΑ ΕΠΙΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ

Ανάλογα με τα επίπεδα του πόνου σας, θα κρίνετε εάν απαιτείται ιατρική βοήθεια. Γενικά θα επισκεφτείτε τον γιατρό αν:

• Ο πόνος είναι έντονος και επίμονος
• Τραυματισμός σε οποιαδήποτε άρθρωση, που πιθανώς επηρεάζει υποκείμενους συνδετικούς ιστούς
• Το τραύμα δεν θεραπεύεται σε λογικό χρόνο
• Αναπτύσσετε μόλυνση ή πυρετό

Αιακού & Πρωτεσιλάου, 13122 Ίλιον.

info@physioanalysis.gr

210 26 15 266

Εγγραφείτε στο newsletter
μας για να ενημερώνεστε
για τα τελευταία νέα

Ποιοί είμαστε

Θέσεις Εργασίας

Όροι & Προϋποθέσεις